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瑜伽初学者简单动作

2019-05-23 14:40:18
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 瑜伽拜日式,也叫祈祷式、向太阳致敬式。一共又有12个姿势,从难倒易。下面介绍拜日式第1到第4步

  第一步

  祈祷式(山式):

  双手合掌,以祈祷式站在瑜伽垫的前面。

  平缓呼吸,全身放松。集中思绪,摒弃杂念,通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉。

  第二步:

  脊柱后弯式:

  脊柱后弯,头部后仰。髋部向前慢慢推进推,这个时候应该把力量放在整条脊柱上。

  第三步:增延脊柱伸展式:

  身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。注意双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

  这一步能够预防胃病,促进消化,还具有缓解便秘的作用。

  第四步:月式:

  双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手提起来超过头顶,然后呼气,脊柱向后,头部也向后。髋部向下沉一些,这样能使髋部得到锻炼;左腿在前,右腿在后并按摩腹部器官。这一步骤能够加强两腿肌肉张力和机体协调能力。


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